Ma pauvre Lucette, tu cherches une solution pour dormir avec un torticolis. Tout le monde, ou à peu près, a déjà souffert d’un torticolis ou d’une raideur de la nuque à un moment ou à un autre de sa vie. Selon les statistiques de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les douleurs musculaires ou cervicales sont l’une des blessures musculaires ou osseuses les plus courantes et les plus handicapantes, avec les problèmes d’arthrite et les traumatismes articulaires.
À tout moment, environ 10 à 20 % des personnes adultes souffrent de symptômes de cervicalgie qui vous gênent pour dormir. Les douleurs cervicales disparaissent souvent spontanément, mais dans environ la moitié des cas, elles deviennent un problème récurrent.
Dormir bien pour être en bonne santé
Un cou douloureux peut rendre difficile une nuit de sommeil réparateur. Mais quelques aménagements dans votre façon de dormir peuvent vous aider à gérer vos douleurs cervicales et vous éviter de passer des heures dans de mauvaises postures au cours de la nuit. Avant de parler des remèdes de grand-mère pour soulager une douleur cervicale nous allons tenter de corriger votre posture.
Voyons quelles positions de sommeil sont les plus propices à la résolution de vos douleurs cervicales. Nous verrons également ce que vous pouvez faire d’autre avant de vous coucher pour réduire votre douleur. Un simple changement de position pour dormir ou un oreiller de meilleure qualité peuvent soulager vos problèmes de vertèbres et améliorer de ce fait votre sommeil.
Meilleure position pour dormir en cas de douleurs cervicales
La posture dans laquelle vous dormez est étroitement associée à la qualité de votre sommeil. Si vous souffrez d’une douleur aux cervicales, les meilleures positions pour dormir sont sur le dos ou sur le côté. Ces deux types de position sont moins contraignantes pour votre colonne vertébrale que le fait de dormir sur le ventre.
ll est parfois très difficile de changer de posture pour dormir, car votre position préférée est souvent définie très tôt dans votre existence. Cependant, avec le temps et l’habitude, vous vous sentirez plus à l’aise dans votre nouvelle position.
La plupart des gens changent de position au cours de la nuit, c’est pourquoi la présence d’oreillers supplémentaires peut vous aider à rester confortable même si vous vous changez de position.
Dormir sur le dos soulage le torticolis
Dormir sur le dos contribue à maintenir les courbes de votre colonne vertébrale. Vous pouvez utiliser un oreiller plus mince dans cette position que lorsque vous dormez sur le côté. Votre tête ne doit être que très légèrement surélevée, de sorte que son angle soit semblable à celui que vous avez lorsque vous êtes en position debout.
L’utilisation d’un oreiller cervical ou d’un oreiller en mousse à mémoire de forme peut vous aider à soutenir votre tête ou votre cou. Si vous ronflez fréquemment ou souffrez d’apnée du sommeil, vous pouvez essayer de dormir sur le côté plutôt que sur le dos.
Dormir sur le côté pour mieux dormir avec un torticolis
Dormir sur le côté est l’une des meilleures façons de garder la tête dans une position neutre, avec le menton droit devant. Dans cette posture, il est conseillé d’utiliser un oreiller suffisamment haut pour maintenir la nuque neutre, mais pas trop haut pour ne pas forcer le haut de votre oreille vers votre épaule.
Solutions alternatives pour dormir avec un torticolis
Si le changement de position pour dormir ne vous soulage pas comme vous le souhaitez. Peut-être que la source de vos douleurs cervicales est provoquée par une mauvaise literie bien souvent un simple changement de coussins ou de matelas peut vous faire retrouver le sommeil. Nous allons vous donner d’autres conseils comme un changement d’oreiller ou la pratique de massage a base d’huile essentielle
L’oreiller à mémoire de forme
Etudions dans le détail comment se décompose notre colonne vertébrale et ce qui peut provoquer un torticolis
Votre colonne est naturellement arquée à trois points. Elle se courbe vers l’avant au niveau de votre cou et du bas de votre dos. Elle se courbe dans l’autre sens dans le haut du dos. Il vous faut donc respecter la courbe de votre colonne. C’est là qu’intervient le fameux oreiller mémoire de forme en polyuréthane viscoélastique.
De nombreuses personnes trouvent que l’utilisation d’une mousse à mémoire de forme les aide à gérer leurs douleurs cervicales. Elles confirment que la combinaison d’un oreiller en mousse à mémoire de forme en polyuréthane viscoélastique avec un traitement chiropratique était plus efficace que le traitement chiropratique seul.
En conclusion
Voilà Lucette maintenant tu sais comment dormir avec un torticolis. Tu as toutes les astuces pour résoudre cette douleur dans ton cou. C’est sûrement une mauvaise position pendant ton sommeil ou ton oreiller doit être changé.